만보기 어플(앱) / 삼성 헬스

 

누구나 필요성을 인정하지만 실천은 어려운 것 중 하나가 운동이 아닐까 한다.

 

건강 검진 후 처방으로 꼭 나오는 것이 하루 30분 이상 땀을 흘릴 정도로 운동하라는 것.

 

그게 어디 쉬운 일인가.

 

운동하며 땀을 흘려본 적이 언제인지 기억조차 가물할 정도인데 그걸 일주일에 적어도 3일은 하란다.

 

코로나로 일상이 멈추면서 그래도 얻은 게 있다면 걷기를 시작한 것이다.

 

걷기는 언제 어디서나 남녀노소를 불문하고 특별한 장비 없이 쉽게 할 수 있는 효과적인 유산소 운동이라 그런지 산책로마다 걷는 사람들로 붐볐다.

 

그런 광경을 보니 나만 빼고 다른 사람들은 다들 이렇게 건강 관리를 하고 있었구나 하는 뒤늦은 깨달음으로 시간 날 때마다 걸었다.

 

 

 

 

처음에는 무작정 걷다가 운동량을 수치로 확인하면 동기 부여에 도움이 될 것 같아 만보기 애플리케이션 'Samsung Health(삼성 헬스)'를 이용하게 되었다.

 

'삼성 헬스'는 활동 시간과 소모 열량, 걸음 수, 달리기, 자전거, 하이킹 등의 운동 내역을 기록하고 칼로리 정보를 이용한 식단 관리할 수 있다.

 

그리고 수면 패턴과 심박 수, 스트레스, 혈중 산소를 측정하는 기능도 있다.

 

그중 주로 사용하는 기능은 만보기인데 총 걸음 수, 활동 시간, 소모 열량을 확인할 수 있다.

 

운동 종류는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 러닝머신, 실내 운동용 자전거 등 다양한 종류 중에서 원하는 항목을 선택할 수 있다.

 

 

 

 

이렇게 운동량과 시간을 확인할 수 있고 주간, 월간 통계까지 있어서, 당일 운동량 조절이나 장기적 목표를 세우고  점검할 수 있어서 좋다.

 

6000보 기준으로 세팅이 되어 있는데 기준량 대비 달성도를 백분율로 알려 준다.

 

오늘은 9331 보를 걸어 기준량은 넘었지만 만 보는 못 채워서 좀 아쉬워서 이후 집에서 만 보를 마저 채웠다.

 

이런 점이 만보기 이용의 최대 장점인 것 같다.

 

 

 

 

다음은 재미로 해 보는 심박 수와 스트레스 측정.

 

내 심박수는 62로 안정 시 심박수 평균 범위보다 살짝 낮지만 총 범위 내에 있으니 정상이다.

 

 

 

 

현재 스트레스 수준은 낮음으로,  최근 1 년 간 측정한 평균 스트레스 지수보다 낮게 나왔다.

 

맘 편히 핸드폰 들여다보며 심심풀이 삼아 스트레스 측정을 하고 있으니 어쩌면 당연한 결과인지도 모르겠다.

 

스트레스가 극에 달했을 땐 이런 여유조차 없을 테니. 

 

 

 

 

 

한국건강증진개발원에서는 누구든지, 언제, 어디서나 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체활동인 걷기 가이드라인 소책자와 영상을 제공하고 있다.

 

여기에는 규칙적인 걷기의 중요성 및 10대 효과, 걷기 권장량, 올바른 걷기 자세, 걸을 때 주의사항, 일상생활 속 걷기 실천 TIP이 실려 있어서 걷기에 대한 자료로 훌륭하다.

 

 

 

<출처:한국건강증진개발원>

 

 

한국건강증진개발원에서 밝힌 규칙적인 걷기의 10대 효과는 다음과 같다.

 

1. 모든 사망 위험 감소

 

2. 심장병 및 뇌졸중 위험 감소

 

3. 고혈압 위험 감소

 

4, 2형 당뇨병 위험 감소

 

5. 비만 위험 감소

 

6. 우울증 위험 감소

 

7. 치매 위험 감소

 

8. 인지 기능 향상

 

9. 수면의 질 향상

 

10. 8가지 암 위험 감소: 유방암, 대장암, 방광암, 식도암, 심장암, 폐암, 위암, 자궁 내막암

 

 

이 정도면 걷기는 가장 손쉽고 효과 좋은 건강 관리 방법이라고 할 수 있겠다.

 

코로나로 인한 새로운 일상, 이제 걷기로 건강을 지킬 수 있길 바란다.

 

 

 

<한국소비자원이 인정한 러닝화가 궁금하다면 다음 글 참고>

 

2020/10/13 - 러닝화 추천-기능성, 내구성 테스트 (feat. 한국소비자원)

 

러닝화 추천-기능성, 내구성 테스트 (feat. 한국소비자원)